职场人 如何对抗你的网络成瘾症

    作为职场人，你每天花多少时间用来回复电子邮件、检查Facebook、在Tweet上发送和阅读消息，漫无目标地浏览最喜爱的网站，购买你不需要的东西？换言之，你花多少时间在网络上，去做一些对你和其他人生活毫无价值的事情。

    我猜一定花了过多的时间。

    我周日早上起床，就会让这种事情发生，我打开笔记本电脑，开始看《纽约时报》。90分钟后，我还在上网，从一个网站跳到另一个网站，而心里模糊意识到，我还有其他事情要做，而且我现在看的东西都不太有营养。但是我仍像被麻醉似地紧盯着电脑屏幕，彷彿一只把嘴张大，永远渴望被喂食的幼鸟。

    斯坦福大学心理学家凯莉。麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在她卓越的《轻松驾驭意志力》（The Willpower Instinct）一书中写道：“我们曾经梦想过、吸食过或注射过的东西中，很少有哪样东西像科技一样，对我们的大脑产生成瘾的效果。

    她又说：“在我们这个时代，明确的网络行动，是得到奖励的的最佳比喻。我们寻找、寻找、再次寻找 …… 按一下鼠标 …… 寻找最终感到满足但难以捉摸的奖励。”

    或者，就像诺贝尔奖得主赫伯特。西蒙（Herbert Simon）在1978年所说的：“信息太丰富容易分散注意力。”也容易分散记忆力。接收没完没了的信息，就像把水倒进已经装满水的杯子里一样，塞进已经极为有限的工作记忆中。

    越来越多的研究显示，由于习惯或是为应对外部的需求或刺激，人们行为中多达95%发生在自动导航装置上。我们花费过多的时间寻求下一个即时满足的来源，而不是追求最终会提供更长期价值或更大满足的更具挑战性目标。

    重要的不是集中力量说“不”。我们每次故意放弃某种值得拥有的事物，我们就耗尽了自己原本就有限的意志和纪律储存库。你最后一次抗拒收信诱惑是什么时候？

    你如何抵挡这种未经思索的反应所构成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力？以下有几个建议：

    1、让自己避开诱惑。相反地，要有意识地选择彻底关闭电子设备的时段。最好是在一天时，那时你通常最有活力，尤其，那个时间最适合用来处理最重要和最具挑战性的任务，你要保证连续30到90分钟不受干扰。

    2、上班时随身携带笔记本。尽快记下你突然想到的任何点子，这不只是要确保你会记得它们，也是为了腾出工作记忆中的空间，以便储存你接下来想到的任何点子。或者，将点子输入智能手机中的一个记事本中。

    3、在不同会议和职务之间，花点时间深呼吸──用鼻子吸气，数到三，然后用嘴呼出，数到六。在短短一分钟内，你可以完全清除血液中的压力荷尔蒙皮质醇，你会觉得更平静，而且专注力更高。

    4、在下午1点到4点之间花15到20分钟小睡一下──尤其是在你睡眠不足，觉得疲惫时。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下来几小时的灵活度和工作效率。（当然，你需要得到上司的同意。提出充分的理由，说明这种做法会提高你的工作效率。）

    5、每周指定反省、创意及／或战略性思考的时间，并将之加进个人日程表中。离开办公桌，到外面走走，或是找个舒适、放松的地方休息一下。把智能手机留在办公桌上，用意是要让控制语言的左脑从通常的信息超载中休息一下，在这些期间，转而依赖偏向视觉、想象的右脑。如果你忘记时间，你会知道你做对事情了。