别让久坐杀死你

    如果你像大多数“知识工作者”一样，那你肯定坐着的时候居多。首先，在通勤途中，你要坐在汽车或是地铁里，上班期间的大部分时间也是以坐着为主，晚上则是坐在计算机屏幕或电视前面。

    所以，你或许会会想起今年年初以及早在2010年一些耸人听闻的媒体报道，报道称，久坐（被誉为“新型烟草”）可能会致命。梅约诊所的内分泌学家詹姆斯莱文曾对《纽约时报》表示：“过长时间坐着是一种会致死的行为。”

    我们都知道，坐的时间太长会长胖，但不幸的是，“坐出来的疾病”要比这还严重。美国心脏协会一月份公布的研究报告显示，每天在桌前坐5个小时，会使男性患心脏病的几率增加一倍。此外，这种久坐的行为也会使“患致命疾病的风险”增加一倍，包括癌症和糖尿病。

    久坐不动的女性，情况同样糟糕。比如说，四年前，美国癌症协会在《美国流行病学》杂志上发表了一项历时13年的研究成果，他们在1993-2006年期间对123216人进行跟踪，结果令人沮丧：每天坐着超过六个小时的女性，早逝的几率增加了40%。

    以下才是最可怕的部分。所有医学研究均认为，每天锻炼或定期锻炼，虽然可以保持体形，但却无法抵消久坐对健康造成的可怕影响。

    不过也有好消息：事实证明，上述研究结果并非完全正确。没有人说久坐的生活有益健康，但似乎长时间埋头案牍但保持体魄强健的人，英年早逝的几率要小得多。

    首先，以美国癌症协会在最新一期《梅约诊所学报》上发表的报告为例。1981年至2012年期间，研究人员对达拉斯一家诊所的1304名男性进行了研究，结果发现，即便长时间静坐，良好的全面健身运动（根据平板运动试验的结果），仍会“显著”降低患心脏疾病的风险。

    还有更好的消息。最新一期《美国心脏病学会杂志》上发表的研究，调查了55000名成年人，结果发现，在业余时间跑步的伏案工作者，过早死亡的风险降低了约三分之一。跑步的受访者患心脏病的风险，比不跑步的受访者降低了45%。

    而且，上述结果与跑步时间长短无关：每天只跑五分钟的受访者，与每天跑30分钟或以上的受访者，得到了相同的结果。研究称：“即便运动量很低或速度很慢，但跑步还是会显著降低死亡率。”

    假如你连每天跑步五分钟也无法承受的话，专家们认为，通过站起来尽可能轻快地移动，也可以减少久坐带来的风险。一张站立式办公桌很有帮助，如果有跑步机的办公桌自然更好，但如果这些都无法实现，只需要“找机会站起来，让自己动起来，”曼哈顿医疗服务机构One Medical的骨科医生娜塔莎威瑟斯说道。

    她建议道：“不乘电梯，改成走楼梯。选择距离办公桌最远的咖啡机。接电话的时候不妨站起来。与同事会面时，不要坐在会议桌前，可以绕着办公室边走边聊。”

    每周至少活动147分钟，是个不错的主意。这是疾病控制中心建议的最低标准——在美国，目前仅有20%的人达到了这一标准。